Muskelaufbau ist ein guter Weg, gesund zu werden und toll aussehen. Es ist wichtig zu wissen, was Sie tun, um Ihre Bemühungen zu maximieren und schmerzhafte Verletzungen zu vermeiden. Der folgende Artikel enthält eine Reihe von Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Muskelaufbau-Bemühungen.
Ziel für eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit mittlerer Intensität Gewicht, wenn Sie trainieren. Für jede einzelne Übung, die Sie tun, versuchen, eine Reihe von 10 bis 15 Wiederholungen machen, ruhen weniger als eine Minute zwischen jedem Satz. Dies bewirkt, dass Milchsäure in den Muskeln, die Sie "fühlen sich die Verbrennung", während die Stimulierung des Wachstums macht aufzubauen.
Viel Protein, bevor Sie ein Training. Egal, ob Sie ein Sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein Protein Bar oder einen Shake haben, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die Proteinsynthese ist, was wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre Protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für beste Ergebnisse.
Nehmen Sie sich Zeit zum Training mindestens drei Mal pro Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich auf das Dreifache zu begrenzen, sondern als Ihre Muskeln werden konditioniert, sollten Sie versuchen, in die Turnhalle mehr als das oft zu bekommen. Wie Sie mehr erfahren werden, können Sie Ihr Training zu erhöhen, um mehr als einmal täglich, mehrmals pro Woche.
Verwenden Sie so viele Sätze und Wiederholungen wie möglich in jeder Trainingseinheit. Haben fünfzehn Lifte in einem Satz, und nehmen nur sehr kurze Pausen, bevor neue Sätze. Wenn Sie dies tun Sie Ihre Milchsäuren im Fluss zu halten und helfen, das Muskelwachstum zu stimulieren. Dadurch konsequent, während Sie trainieren, wird die Menge der Muskel Laufe der Zeit aufgebaut zu optimieren.
Versuchen Sie größer aussehen als Sie wirklich sind. Sie können auf Ihrer obere Brust konzentrieren und Rücken, sowie den Schultern. Das macht Ihre Oberkörper größer aussehen im Verhältnis zu Ihrem Taille, die die Illusion, dass Sie einen größeren Körper gibt.
Bei der Trainingseinheit ist es wichtig, sich auf nur eine Übung pro Körperteil, wenn dabei ein Ganzkörper-Workout. Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie Ihr Training zu maximieren und nicht eine Verletzung zu riskieren. Dies wird Ihnen auch helfen, sich auf Ihre Atmung und die Übungen richtig zu konzentrieren.
Wenn Sie auf den Muskelaufbau konzentrieren wollen, dann müssen Sie erkennen, dass das, was Sie essen, um das Muskelwachstum zu unterstützen ist fast so wichtig wie die Ausbildung die gleichen Muskeln. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt, dann können Sie nur sabotieren, was Sie in Ihrem Muskeltraining erreichen kann.
Hydration hat einen großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt werden mit Wasser, gibt es eine gute Chance, dass Sie Ihre Muskeln oder sich verletzen würde. Hydration ist nicht nur wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, aber die Aufrechterhaltung es als gut, so dass nicht vernachlässigen diesen wichtigen Aspekt des Bodybuilding.
Gut schlafen mit Ihrem Muskelaufbau Bemühungen gut zu funktionieren. Da Muskelaufbau und Erholung Hand in Hand gehen, müssen Sie sicher Ihr Körper ist immer der ganze Rest muss es machen. Keine genug Schlaf-oder Ruhe mit Muskelaufbau stören Ergebnisse und kann sogar zu Verletzungen führen.
Seien Sie geduldig, wenn Sie den Muskelaufbau sind. Bauen Sie Ihre Muskeln richtig braucht Zeit. Es gibt keine Routine-Übung oder Magie zu ergänzen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln über Nacht entwickeln. So sicher sein, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie es richtig, um sich gesund zu halten und helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie genug Zeit haben, sollten Sie brechen Training in zwei verschiedenen Sitzungen pro Tag. Zum Beispiel können Sie die Brust morgens trainieren konnte, und dann noch einmal am Abend trifft, können Sie Ihren Rücken trainieren. Ruhen Sie Ihren Körper dazwischen können Sie Ihre Energiespeicher wieder besser als Ausbildung sowohl der Muskeln im gleichen Training.
Wenn Gewichte heben, halten Sie Ihre Routine auf der kurzen Seite. Wenn Sie in der Lage, Gewichte zu heben für mehr als 45 Minuten bis eine Stunde, dann sind Sie nicht genug Gewicht Heben mit jeder Wiederholung. Arbeite hart, anstatt zu arbeiten lang, wenn Sie wirklich Ihren Muskelaufbau Ziele erreichen wollen.
Richtig und mit Sorgfalt erledigt ist, wird ein guter Muskelaufbau Routine, die Sie in der großen Form haben in kürzester Zeit. Bevor Sie es kennen, werden Sie stark aussehen und fühlen sich fabelhaft! Wenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um Ihre Fitness-Routine, um Ihre Muskeln zu bauen und bauen ein lebenslanges Engagement für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
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